4招秘诀打造迷人小蛮腰0

2019-05-15 03:06:50 来源: 七台河信息港

纤腰4招打造小蛮腰

第1招:美食妙招

豆腐牛奶汤

如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午饭和晚饭饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!

牛奶豆腐汤具体瘦身方法以下:

配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少量、糖1匙、葱花、味精少量。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少量水,避免蒸干锅子),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品便可食用。

服用时间:第1天只能喝豆腐牛奶汤,从第2天开始加入黄瓜或西红柿等蔬菜水果,增加1定的纤维含量,加速新陈代谢,这时候你就明显的感觉小腹平了很多,1般第3天你就能够瘦12千克,有平平的腹部啦!

注意:在用这个菜单减肥时不需要其他食品,这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时,1定要注意每天所摄取的食品热量不能低于1千大卡。

第2招:运动妙招

A、坐姿,脊柱自然舒展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。

B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使全部脊柱向上延展。

C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手捉住两脚脚指,1直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。(感觉动作困难的可曲折双膝)

D、吸气,由后背开始,带起全部上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

每天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!

第3招:床上妙招

在床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序以下:

1.仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽可能触及床面,背部紧贴着床。换方向再做1次。

2.仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽可能让膝部触地。换方向再做1次。

3.仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左转动1~1.5米,再向右滚。重复3至4次。

4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细。

5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细。

6.坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。

完成以上腰部运动锻炼后,洗个温水澡,再进行腰部推拿,效果会更好。整1套运动只要锲而不舍,两个月便可初见成效。

第4招:推拿妙招

锻炼加上推拿,你的小腹想不瘦都难!我们就要开始推拿推拿那突出的小腹吧。

实际操作:

1.早上起来后,坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈推拿50下,再逆时针打圈推拿50下。

2.晚上睡前坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈推拿50下,再逆时针打圈推拿50下,便可。

推拿时间:30天;每天2次

作用:通过推拿腹部到达瘦腹的效果,同时改进排便不顺畅和涨肚的现象

不要小视这样的两个小推拿,这样可以很轻松地推拿我们腹部、肠、胃都可以得到很好的推拿效果,还可以防治便秘问题,有效增进食品的消化,帮助减肥,抑制胃口。因此,你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。每天坚持早晚推拿腹部,更可使腹部在30天内不知不觉的减小4CM⑹CM。

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