美白肌肤不宜吃什么食物肌肤美白的原则有哪

2019-06-20 03:37:27 来源: 七台河信息港

  想要让自己的肤色提亮一个层次的话,那么就应该掌握正确的肌肤美白方法,只有掌握了正确的肌肤变白的方法,才可以让自己的皮肤明显的得到提亮效果,那么,美白肌肤不宜吃什么食物?肌肤美白的原则有哪些?下面跟着优优来看看。

  1、美白的原则

  1、少吃含有酪氨酸的食物,例如马铃薯、红薯等。

  酪氨酸酶在黑素产生的过程中饰演了举足轻重的角色。酪氨酸酶活性增加,产生的黑素就会更多;酪氨酸酶活性被抑制,黑素细胞产生黑素的能力就相应降低。

  可以说酪氨酸酶就是控制黑素细胞活性的关键,它决定了黑素合成的速率。酪氨酸酶活性增强或紊乱就会发生色素性疾病,黄褐斑就是其中之一。

  2、多吃富含熊果苷的水果,例如小山梨

  果苷能迅速渗入肌肤,在不影响细胞增殖浓度的同时,能有效地抑制皮肤中的酪氨酸酶的活性,阻断黑色素的形成,通过自身与酪氨酶直接结合,加速黑色素的分解与排泄,从而减少皮肤色素沉积,祛除色斑和雀斑。

  3、多吃含有维生素C的食物,例如鲜枣、西红柿、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等等

  4、多吃富含维生素E的食物,例如卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等

  维生素E使得水分固定在皮肤的表层,因此能够改善皮肤的弹性和柔韧性,使皮肤看上去更加柔嫩。

  2、吃什么抗衰老

  1、多吃果蔬,细胞年轻

  氧化是人体细胞衰老的威胁。水果、蔬菜含有丰富的维C和维E,抗氧化能力,可以延缓衰老。

  研究发现,口感偏酸的水果通常维C含量更高,如柠檬、橘子、石榴、葡萄等。

  建议:每餐至少吃2—3种富含抗氧化物质的果蔬,如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。

  2、补充蛋白,精力充沛

  要补充精力,充分摄入优质蛋白是女人选择,如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等,在提供蛋白质的同时,保证摄入少脂肪。

  建议:每周吃1次鱼虾和瘦肉,吃两次鸡蛋。饥饿或疲惫时,吃几块饼干,其中的碳水化合物可快速补充精力;吃点水果或坚果,也可及时为身体和大脑提供能量。

  3、选好脂肪,血管不老

  体内脂肪含量过高会诱发心血管疾病。严格控制脂肪的摄入是众多医生的建议,但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食物。

  脂肪有好坏之分,肉类所含的饱和脂肪属“坏”脂肪,是导致心血管疾病的罪魁祸首。而植物油以及坚果中含有的为不饱和脂肪,是“好”脂肪,对人体有益。此外,深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸,能够降低患心血管疾病的风险。

  建议:多吃豆类、坚果类食物。可在早晨喝碗豆浆,下午吃点瓜子、松子、核桃作为加餐。每周吃1—2次鳕鱼、三文鱼等深海鱼类。

  4、膳食纤维,肠胃年轻

  多补充膳食纤维,如粗粮和蔬菜,可促进肠道蠕动。膳食纤维被营养学界称为“第七营养素”,可将肠道内各种毒素吸附,发挥肠道清道夫的作用。

  建议:每天吃1次粗粮,两份富含膳食纤维的蔬菜。如在牛奶、豆浆中加麦片,选全麦馒头、窝头做主食。富含膳食纤维的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。

  5、胶原蛋白,润泽皮肤

  胶原蛋白是皮肤的主要成分,能让皮肤水润光滑。但随着年龄增长,胶原蛋白流失速度加快,皮肤失去弹力,这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因。

  建议:补充富含胶原蛋白的食物,如猪蹄、鸡爪、海参等,但因其脂肪含量较高,不宜多吃,多每周1次。

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